Om det är något jag har lärt mig den hårda vägen, så är det att inte alla kosttillskott är värda pengarna. Ja, jag har fallit för gymsäljare, jag har köpt saker i tron att jag skulle bli en superhjälte, och till slut har jag bara fått ett hål i plånboken.
Men oroa dig inte, för idag ska jag rädda dig från det här besväret. Jag ska visa dig vilka kosttillskott som verkligen gör skillnad för din hälsa och prestation, utan krusiduller eller marknadsföringssnack.
Protein: Basen för allting
Om du tränar, spelar fotboll, springer eller helt enkelt vill undvika att förlora muskelmassa över tid, är protein din bästa vän. Problemet är att vi ibland inte kan äta tillräckligt för att nå vårt mål. Och det är där proteinet kommer in i bilden. vassleprotein.
- DE vasslekoncentrat Den är billigare och innehåller lite kolhydrater och fett.
- DE vassleisolat Den är renare, perfekt för de som är laktosintoleranta eller vill undvika extra fett.
- DE hydrolyserad vassle Det är lättare att smälta, men det kostar en njure.
Om du är vegan, slappna av, det finns ett alternativ för dig också: vegetabiliskt protein av ärtor, ris, sojabönor…
Kreatin: Kungen av prestation
Du vet det där kosttillskottet som verkligen fungerar och som det finns studier som bevisar? Det här är kreatinOch det är inte bara för dem som vill utvecklas på gymmet, nej. Det förbättrar styrka, uthållighet, muskelåterhämtning och till och med hjärnfunktion.
- Ta 5 g per dag Det räcker, ingen cykel behövs.
- Det fungerar för alla, inklusive äldre och kvinnor.
- Myt: Det är inte dåligt för dina njurar (såvida du inte redan har njurproblem).
Omega-3: Den naturliga antiinflammatoriska
Om du vill hålla din hjärna skarp, minska inflammation och förbättra hjärthälsan, omega-3 är viktigt. Men var uppmärksam: alla omega-3-fetter är inte likadana.
- Du måste vara rik på EPA och DHA (minst 1 g genom att tillsätta båda).
- Föredrar de från kallvattenfisk, som är renare.
- Undvik billiga varor utan information om deras ursprung.
D-vitamin: Solen i en flaska
De flesta människor har D-vitaminbrist, eftersom vi tillbringar mer tid på kontor än i solen. Detta är ett problem, eftersom detta vitamin reglerar immunförsvaret, benhälsan och till och med humöret.
- Dosen varierar, men någonstans däremellan 2 000 till 5 000 IE per dag är en bra början.
- Ta alltid med en fettkälla för bättre absorption.
- Om du kan, testa dig för att ta reda på din nivå och justera din dos.
Magnesium: Mirakelmineralet
DE magnesium Det är ett av de där kosttillskotten där man bara märker skillnad efter att ha använt det ett tag. Det förbättrar sömnen, minskar kramper, hjälper till med muskelfunktion och mental hälsa.
- DE magnesiumkelat eller bisglycinat absorberas bäst.
- Undvik magnesiumoxid, eftersom den har låg absorption och kan orsaka diarré.
- Att ta det före sänggåendet kan förbättra din sömnkvalitet avsevärt.
nyheter
Släng inte bort pengar
Med så många alternativ på marknaden är det lätt att falla för mirakulösa löften. Men om du fokuserar på dessa viktiga kosttillskott, kommer att säkerställa en solid grund för hälsa och prestation utan att spendera på nonsens.
Om författaren
