Hej allihopa! Har ni någonsin funderat på att ge er in i världen av intermittent fasta, men fortfarande tvivlar, eller hur? "Fungerar det verkligen?" "Kommer det att göra mig svagare?" "Kommer jag att svälta ihjäl?" Om ni någonsin har ställt er någon av dessa frågor, oroa er inte, ni är inte ensamma.
Jag har också varit där. Jag är faktiskt någon som har experimenterat med intermittent fasta ett bra tag, och idag vill jag dela med mig av allt jag har lärt mig.
Låt oss skingra myterna och klargöra sanningen om denna populära praxis!
Intermittent fasta: Vad är det egentligen?
Låt mig först förklara grunderna. Intermittent fasta är inte en diet, det är mer ett sätt att organisera perioderna då du äter och inte äter.
Det går i princip ut på att dela upp din dag i cykler av ätande och fastande. Inga galna restriktioner eller omöjliga dieter.
Tanken är att ge din kropp tid att vila från matsmältningsprocessen och fokusera på andra processer, som att bränna fett och cellregenerering.
Jag har hört allt möjligt om intermittent fasta, så jag bestämde mig för att skriva den här artikeln för att dela med mig av vad som verkligen fungerar. Jag ska berätta de största myterna och sanningarna du behöver veta så att du inte faller i fällan.
Myt 1: ”Intermittent fasta gör dig svag och utan energi”
När jag började sa många att jag skulle tappa energi, bli svag och till och med irriterad. Men tvärtom, det som hände var precis tvärtom. Först trodde jag att det skulle bli svårt, men min kropp anpassade sig riktigt bra.
Sanningen är att när du praktiserar intermittent fasta på rätt sätt börjar din kropp använda fett som energikälla. Det betyder att istället för att förlita dig på mat varje timme kommer du att ha mer energi under dagen eftersom fett börjar förbrännas mer effektivt.
Myt 2: ”Intermittent fasta är bara för de som vill gå ner i vikt”
Ännu en klassisk myt. Alla som känner mig vet att jag inte är typen som går på någon galen diet bara för att jag vill gå ner i vikt.
När jag började med periodisk fasta fokuserade jag inte på att gå ner i vikt, utan på att förbättra min hälsa och känna mig mer energisk. Visst, jag gick ner några kilon till slut, men det är inte det viktigaste.
Intermittent fasta har flera fördelar utöver viktminskning. Det kan förbättra insulinkänsligheten, minska inflammation och till och med öka livslängden, vilket vissa studier tyder på.
Så om du tror att det bara handlar om att gå ner i vikt är det dags att öppna dina sinnen!
Myt 3: ”Intermittent fasta gör att du äter mer vid en måltid och går upp i vikt”
Detta är en rädsla som många människor har. De tror att eftersom de kommer att gå ett tag utan att äta, kommer de att kompensera och äta mycket när det är dags att äta.
Jag var också rädd först, men jag insåg snart att intermittent fasta inte tvingar en att äta mer.
Tvärtom, ju längre intervaller det är mellan måltiderna, desto mer nöjd blir man med mindre mat.
Jag började förstå min aptit bättre. Istället för att äta impulsivt eller småäta hela dagen, kändes det som att jag faktiskt åt för att min kropp bad mig att göra det.
Och ja, jag sa till och med adjö till onödigt småätande mellan måltiderna!
Myt 4: ”Intermittent fasta är bara för de som har disciplin”
Jag tänkte också att jag skulle behöva vara munk, med en brutal nivå av disciplin, för att kunna följa periodisk fasta.
Men i verkligheten är det inte riktigt så. Visst, det kan vara svårare i början, men efter ett tag kommer din kropp att anpassa sig och du kommer att känna dig superlugn.
Det viktigaste är att lyssna på din kropp. Det är ingen idé att tvinga dig själv att följa ett protokoll som inte fungerar för dig.
Jag, till exempel, började med en 16-timmarsfasta och åt inom ett 8-timmarsfönster.
Först tänkte jag till och med: ”Kommer det att fungera?”, men med tiden insåg jag att hemligheten var att hitta den balans som fungerar för dig. Du behöver inte vara perfekt hela tiden.
Sanning 1: ”Intermittent fasta förbättrar hjärnhälsan”
Det här är inte tomt prat, nej. Och det är en av de största fördelarna jag kände direkt. Studier visar att intermittent fasta kan förbättra hjärnhälsan, hjälpa till med produktionen av nya neuroner och till och med öka minne och mental klarhet. Det kände jag direkt!
När du utövar intermittent fasta går din kropp in i ett tillstånd av cellulär regenerering, och detta påverkar direkt hjärnhälsan.
Och, låt mig säga er, jag kände en skillnad i koncentration och fokus, särskilt på jobbet. Nu, med en skarp hjärna, verkade vilken uppgift som helst lättare att utföra.
Sanning 2: ”Intermittent fasta kan hjälpa till att förebygga sjukdom”
Här kommer en av de aspekter som övertygade mig mest att följa denna praxis.
Intermittent fasta har visat fördelar i flera studier, såsom att minska risken för kroniska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och till och med vissa typer av cancer.
Jag vet, det låter som science fiction, men vetenskapen börjar faktiskt stödja den här idén.
Denna typ av fasta aktiverar cellulära reparationsprocesser, minskar oxidativ stress och hjälper till och med att kontrollera inflammation. Och när jag började märka alla dessa fördelar tänkte jag: "Det var helt klart värt det."
Sanning 3: ”Intermittent fasta kan vara flexibel och anpassas till din livsstil”
Och slutligen, en av de bästa sakerna med intermittent fasta är dess flexibilitet. Som jag nämnde behöver du inte vara en disciplinerad munk för att utöva det.
Du kan anpassa det efter din rutin. Vissa fastar i 12 timmar, andra gör det 24 timmar en gång i veckan, eller till och med 16/8-strategin (16 timmars fasta och 8 timmars mat).
Jag började med 16/8-modellen, som jag tyckte var enklast att få in i min rutin, men det fina är att du kan justera den till vad som än fungerar för dig. Nyckeln är att inte överdriva och respektera din kropp.
Fastestrategier: Hur du förbättrar din hälsa och prestation med intermittent fasta
nyheter
Extra tips: Lyssna på din kropp och ha tålamod!
Till slut, den intermittent fasta Det handlar mycket om tålamod och att aktivt lyssna på sin kropp. Det är ingen idé att försöka följa exakt vad alla andra säger om det inte låter logiskt för en själv.
Och viktigast av allt, stressa inte. Kom ihåg att resultat kommer med tiden, och det finns inga magiska formler.
Det tog ett tag att anpassa mig helt, men idag kan jag säga att min kropp är i en rytm som verkligen fungerar.
Dessutom känner jag att jag med tiden har fått mer energi och hälsa på sätt jag aldrig kunnat föreställa mig.
Så, är du redo att prova intermittent fasta och se vad som händer? Om du har några frågor eller behöver mer specifika råd, kontakta mig bara. Låt oss följa med oss på denna resa mot hälsa och välbefinnande!
Om författaren
