Om det finns ett ämne som alltid dyker upp i samtal om hälsa, viktminskning och välbefinnande, detta ämne är intermittent fasta.
Alla har en åsikt om det: vissa tror att det är mirakellösningen för att gå ner i vikt, andra säger att det är nonsens och det finns de som bara vill förstå om det är värt att prova.
Om du är här, tillhör du förmodligen den tredje gruppen.
Jag har testat, studerat och följt personer som har (och gör) intermittent fasta, så jag ska berätta allt som verkligen spelar roll. Inget skitsnack, inget prat om mirakelförsäljare.
Nu går vi?
Vad är intermittent fasta egentligen?
Inget annat än en metod att äta där man varvar perioder av fasta med perioder av ätande.
Det är inte en diet, den har ingen fast meny och den tvingar dig inte att äta eller undvika vissa typer av mat (men oroa dig inte, vi har redan pratat om det).
Idén är enkel: Ge din kropp tid utan mat så att den kan återhämta sig, förbättra ämnesomsättningen och, som bonus, bränna fett mer effektivt.
Vilka är fördelarna med intermittent fasta?
Nu kommer den goda delen! Periodisk fasta är inte en modefluga, den har en serie av verkliga fördelar, som redan har studerats av vetenskapen. Ta en titt:
1. Viktminskning och fettförbränning
Kroppen lär sig att använda fett som energikälla eftersom den inte har kolhydrater tillgängliga att förbränna först när den fastar.
2. Förbättrad insulinkänslighet
Färre glukossvängningar innebär en lägre risk för typ 2-diabetes. Fasta ger bukspottkörteln vila och förbättrar kroppens förmåga att hantera insulin.
3. Hjärnhälsa
Autofagi (en cellulär "rengöringsprocess") stimuleras av fasta, vilket bidrar till att förebygga neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
4. Minskning av inflammation
Många kroniska sjukdomar är kopplade till inflammation i kroppen. Fasta kan bidra till att minska detta problem, vilket påverkar den allmänna hälsan.
5. Långt liv
Djurstudier visar att fasta kan öka livslängden. Och även om försök på människor fortfarande är i ett tidigt skede är tecknen lovande.
Hur man gör intermittent fasta på rätt sätt?
Nu när du förstår vad det är och varför det kan vara en bra idé, låt oss komma till saken: hur man gör?
Det finns flera sätt att utöva intermittent fasta, och vart och ett fungerar bäst för olika typer av människor. Här är en översikt:
1. Protokoll 12/12
- För nybörjare.
- Fasta i 12 timmar och äta de andra 12.
- Exempel: middag klockan 20.00 och endast frukost klockan 8.00.
2. Protokoll 16/8
- En av de mest populära.
- Fasta i 16 timmar och ha ett 8-timmarsfönster på dig att äta.
- Exempel: att äta lunch klockan 12 och äta din sista måltid klockan 20.
3. 24-timmars fasta (Ät-Sluta-Ät)
- Görs 1 eller 2 gånger i veckan.
- Exempel: ät middag idag klockan 19.00 och ät igen först klockan 19.00 nästa dag.
4. Fasta 5:2
- Fem normala dagar och två dagar med kraftig kalorireduktion (cirka 500-600 kalorier/dag).
Varje metod har sina fördelar, men Det viktigaste är att välja det som passar din livsstil.
Det är ingen idé att försöka tvinga fram en 24-timmarsfasta om du ska kompensera genom att äta allt du ser efteråt.
Vanliga misstag vid intermittent fasta (och hur man undviker dem)
Det är inte bara solsken och regnbågar. Många gör misstag med periodisk fasta och ser inte de resultat de hoppats på. Här är de största misstagen och hur man undviker dem:
1. Tror att man kan äta vad som helst i ätfönstret
Intermittent fasta är inte ett gratispass för att fylla tallriken med snabbmat. Om du vill ha resultat behöver du hålla en balanserad kost.
2. Dricker inte tillräckligt med vatten
Att hoppa över måltider kan få dig att glömma att dricka vatten. Men vätskeintag är viktigt för att undvika huvudvärk och svaghet.
3. Överdriver med kaffe eller te
Ja, kaffe och te är tillåtet under fastan, men att dricka för mycket kan orsaka ångest och obehag.
4. Framtvinga en väldigt lång fasta direkt
Börja långsamt. Om du aldrig har varit utan mat i mer än 8 timmar, försök inte att fasta i 24 timmar direkt.
Bästa kosttillskott: Komplett guide för att förbättra din hälsa och prestation
nyheter
Är intermittent fasta värt det?
Om du vill förbättra din hälsa, bränna fett och känna dig mer energisk, Det är verkligen värt att försökaMen hemligheten är att göra det på rätt sätt, respektera din kropp och testa vad som fungerar bäst för dig.
Om det här är första gången du provar periodisk fasta, börja långsamt, justera din kost och se hur din kropp reagerar. I slutändan är det viktiga att du mår bra och kan behålla vanan på lång sikt.
Så, låt oss testa det?
Om författaren
