Om det är något jag har lärt mig genom åren så är det hur man ska äta. lågkolhydratkost utan att förvandla mitt liv till ett helvete av begränsningar och lusten att sluka en hel kaka mitt i natten.
Jag vet att många ger upp halvvägs för att de tycker att det är svårt, men sanningen är att saker bara blir komplicerade när vi komplicerar saker.
Och jag ska visa dig hur du håller dig till din kost lågkolhydratkost på ett praktiskt och smärtfritt sätt. Nu kör vi!
1. Glöm att gå hungrig
Det första du behöver förstå är att Lågkolhydratkost är inte synonymt med att äta liteTvärtom!
Knepet är att välja rätt mat – den som mättar dig utan att spräcka ditt kolhydratvärde. Så var inte rädd för att äta bra.
Prioritera proteiner, bra fetter och fibrerVill du ha en rätt som gör dig mätt? Lägg till en saftig biff, en välkryddad sallad och ett kokt ägg ovanpå. Enkelt och problemfritt.
2. Smarta snacks räddar liv
Om du är en av de personer som inte kan leva utan ett litet mellanmål mellan måltiderna, oroa dig inte, jag har en lösning. Nötter (kastanjer, mandlar, valnötter), ost, kokta ägg, avokado och till och med goda fläsksvålar är utmärkta alternativ för att stilla din hunger utan att ruinera dig.
Knepet är att alltid ha dessa snacks i närheten, så att du inte faller för frestelsen att stoppa ansiktet i ett paket kakor.
3. Var smart när du handlar
Det här tipset är guld värt: Om du inte köper skräpmat, äter du inte skräpmatSå enkelt är det! Det är i mataffären du avgör om du lyckas eller misslyckas. Fokusera på färska, naturliga ingredienser.
Håll dig borta från de ultraprocessade matgångarna och, om möjligt, gör en lista innan du går hemifrån. Och, för kärleken till allt som är heligt, handla inte när du är hungrig!
Detta är ett säkert sätt att lämna butiken med ett paket fyllda kakor i väskan.
4. Lär dig att anpassa recept
Jag vet att man saknar en fralla på morgonen eller en sötsak efter lunch. Men den goda nyheten är att Lågkolhydratmatlagning är fantastiskt.
Stekpanna med mandelmjöl, chokladkaka med naturligt sötningsmedel, pizza med blomkålsbotten… Det finns ingen brist på alternativ. Seriöst, du kan stilla dina begär utan att bryta din diet.
5. Var inte rädd för fett
Om du fortfarande är rädd för att äta fett är det dags att ändra det tankesättet. Lågt kolhydratinnehåll och fett går hand i hand, men vi pratar förstås om bra fetter: olivolja, riktigt smör, avokado, nötter, välmarmorerat kött.
De ger dig energi och håller hungern borta. Nyckeln är att hitta rätt balans.
6. Drick vatten som om ditt liv hänger på det (för det gör det!)
Hörru, om det finns något som kan förstöra din kost, så är det uttorkningMånga människor går in i lågkolhydratkost och glöm att kroppen förlorar mer vatten i början.
Resultatet? Huvudvärk, trötthet och den där känslan av att bli påkörd av en lastbil. Lösningen är enkel: drick MYCKET vattenTyp, mycket mer än du drack förut.
Din kropp kommer att tacka dig.
7. Var inte paranoid
Vet du vad som får många att ge upp sin diet? Extremism. Bara för att du har gjort avvikelser en dag betyder det inte att allt är förlorat. Tog du en bit kaka på festen? Det är okej, livet går vidare.
Det viktiga är att komma tillbaka på rätt spår med din nästa måltid och inte förvandla ett misstag till en festival av överflöd. Konsekvens är bättre än perfektion.
nyheter
Låt oss få det att fungera?
Nu när du har fick kläm på det lågkolhydratkost, resten är en fråga om anpassning. Det behöver inte vara smärtsamt, tråkigt eller begränsande.
Om du vet hur man spelar spelet rätt kommer du att äta bra, må bättre och, som en bonus, till och med se de extra kilona smälta bort. Inget lidande, ingen galenskap, bara resultat!
Om författaren
