Om du är här för att du vill öka dina resultat med kosttillskott, oroa dig inte, du har kommit till rätt ställe.
Jag ska ge dig några tips som i praktiken har gjort hela skillnaden i min träningsresa, och vem vet, de kanske är nyckeln till din framgång också.
Jag kommer inte bara att dela med mig av vad jag lärde mig, utan också hur jag tillämpade allt i mitt dagliga liv, så att du kan se att det verkligen fungerar.
Men först och främst, låt oss komma ihåg en mycket viktig sak: kosttillskott gör inga mirakel. De är som den saknade pusselbiten som kompletterar pusslet i din kost och träning.
Med andra ord, utan en solid grund av balanserad kost och regelbunden träning, kommer kosttillskottet att bli en extra kostnad. Nu när jag har klargjort det, låt oss komma till saken!
1. Börja med grunderna: Protein, min vän!
Visste du att protein är det viktigaste bränslet för dina muskler? Det är inte konstigt att det ligger högst upp på listan över kosttillskott för dem som vill bygga muskelmassa.
Jag började märka en enorm skillnad i min prestation efter att jag strategiskt inkluderade protein i min rutin.
Personligen använder jag vassleprotein, men det finns flera alternativ där ute, som kasein eller till och med vegetabiliska proteiner, beroende på din kost.
Nyckeln här är kvantitet: helst bör du konsumera mellan 1,6 och 2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag.
Men oroa dig inte, du kan inte bara ta protein när som helst på dygnet och det är allt. Här är det gyllene tipsetSprid ut ditt intag över dagen för att maximera absorptionen och säkerställa ett jämnt flöde av aminosyror till dina muskler.
När jag började följa den här tankegången märkte jag att min återhämtning efter träning förbättrades och min muskelmassa började synas mer konsekvent.
2. Kreatin: Sprängämnens hemlighet
Om du vill ha en extra styrkaboost är kreatin din bästa vän. Jag vet att du har hört talas om det, eller hur? Du kanske till och med har läst en del myter där ute, men jag ska berätta om min erfarenhet.
Kreatin, för er som inte vet, hjälper till att öka produktionen av ATP (energi) i muskelceller. Kort sagt, det ger dig mer uthållighet under träning, särskilt i högintensiva aktiviteter. Jag började använda det och ärligt talat blev min träning mer intensiv och min prestation i viktlyft förbättrades dramatiskt.
Den rekommenderade dosen är 3 till 5 gram per dag, och det fina är att du inte behöver oroa dig för att ta det precis före eller efter träningen. Regelbundenhet är det viktigaste här. Och åh, för er som är oroliga för vätskeretention, slappna av. Detta är en tillfällig effekt, och vätskeretentionen kommer inte att ge er det där uppsvällda utseendet som många fruktar.
3. BCAA: Återhämtning är allt
Om du tränar hårt vet du att återhämtning är en av de största utmaningarna. Det var då jag bestämde mig för att inkludera BCAA i min rutin.
Dessa grenade aminosyror ansvarar för att minska muskelkatabolism (nedbrytningen av muskler) och hjälpa till med fiberregenerering.
Sedan jag började använda det har jag känt en minskning av muskelvärk efter träning och mina träningspass har börjat bli mer konsekventa.
Jag brukar ta BCAA både före och efter mitt träningspass. Och ja, du kan till och med ta dem under träningen om du känner behov.
Det häftiga är att det hjälper dig att bibehålla energin under långa träningspass och påskynda återhämtningen mellan dem. Ett tips: välj versioner med bra löslighet, för det är alltid irriterande att behöva blanda många av dem på en gång.
4. Multivitamin: För att din kropp förtjänar det bästa
Vitamin- och mineraltillskott är något som många försummar. Och i själva verket är detta ett dumt misstag.
Ett hektiskt liv, en obalanserad kost och till och med tung träning kan leda till näringsbrister, och jag upplevde detta själv. Jag valde direkt multivitaminen och har aldrig ångrat mig.
Det är enkelt: din kropp behöver mikronäringsämnen för att fungera korrekt, så multivitaminer är ett bra tillskott för att säkerställa att du inte får brist på näringsämnen.
Jag valde en som har en bra kombination av vitamin A, C, D, E och B-komplex, samt mineraler som magnesium och zink. Och låt mig säga er, skillnaden jag kände var väldigt tydlig i mitt sinnelag, mitt humör och till och med min sömn.
5. Omega-3: Mer hälsa och fokus på träning
Omega-3 är, som du redan vet, känt för sina fördelar för hjärt-kärlhälsan, men låt mig berätta en hemlighet: det hjälper också mycket med din prestation.
Med omega-3 kontrolleras den inflammatoriska processen i kroppen, vilket underlättar muskelåterhämtning och minskar smärta efter träning.
Dessutom har jag börjat märka att det också hjälper till att öka den mentala klarheten. När man är mer fokuserad och mindre trött blir träningspasset av mycket högre kvalitet. Det är nästan som om hjärnan också är redo för den fysiska utmaningen.
6. Glöm inte att dricka vatten
Och jag vet att vätskeintag inte direkt är ett kosttillskott, men jag lämnar det här tipset ändå: drick mycket vattenDetta säkerställer att alla kosttillskott du tar, och all ansträngning du lägger ner på träning, verkligen når sin fulla potential.
I mitt fall, när jag har ett intensivt träningspass, har jag alltid en vattenflaska i närheten. Underskatta inte vattnets kraft. Det hjälper dig att absorbera näringsämnen bättre och förhindrar även överdriven trötthet under och efter träningen.
Analys och recensioner: De bästa kosttillskotten på marknaden
nyheter
Resan är din, tillskottet är bränslet
Det var allt, min vän! Nu har du tipsen vilket jag lade stor vikt vid att lära mig och tillämpa i min egen utbildning.
Kom alltid ihåg: kosttillskott är kraftfulla allierade, men de kan inte ersätta bra träning och en balanserad kost.
Så välj de som är mest relevanta för ditt mål och se hur de kan förbättra dina resultat.
Och glöm aldrig: varje kropp är unik. Det som fungerade för mig kan vara annorlunda för dig, så fortsätt testa och justera, lyssna alltid på din kropp.
Om författaren
