Så, har du gett dig in i det här än? intermittent fasta eller har du precis börjat våga dig på det? Jag erkänner att jag först var väldigt skeptisk till det.
Jag har alltid hört att ”att inte äta så länge är absurt, kroppen kommer att bli sjuk” – och jag trodde på det.
Men efter en resa av experimenterande, lärande och naturligtvis anpassning kan jag säga dig: det är värt det om du vet hur du maximerar resultaten. Och det är det vi ska prata om idag.
Den stora fastelögnen: Det handlar inte om att äta mindre, det handlar om att äta rätt
Först och främst vill jag berätta en hemlighet: Det handlar inte om att äta mindre, det handlar om att äta på rätt sätt. Jag vet, det låter förvirrande, men låt mig förklara.
Många faller i fällan att tro att om man fastar måste man äta mindre. Så är det inte. Sanningen är att intermittent fasta lär dig att respektera din naturliga rytmer av din kropp.
Och jag talar av egen erfarenhet: efter att jag lärde mig detta förbättrades min viktminskning och mina hälsoresultat avsevärt.
När du respekterar perioder av hunger och mättnad förbättras kvaliteten på maten du äter och följaktligen reagerar din kropp mycket mer effektivt.
Det finns dock naturligtvis några tips som kan hjälpa dig att få ut det mesta av den här processen. Nu kör vi!
1. Välj det ätfönster som fungerar för dig
Jag vet, alla pratar om de 16 timmarna av fasta och 8 timmar av mat (det berömda 16/8-fönstret). Men låt mig säga dig: detta är inte en regel, okej?
Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Jag började med ett 12-timmars fastafönster och ett 12-timmars ätfönster. Och det fungerade perfekt för mig.
Det viktiga här är att du anpassar dig till din kroppJustera efter behov.
Så hur vet du när ditt ätfönster är bäst för dig? Det är enkelt: lägg märke till de tider på dagen när du har som mest energi och när du känner att din hunger är under kontroll.
Till exempel gillar jag att fasta fram till lunch, men vissa föredrar att börja fasta efter frukost. Det finns inget rätt eller fel, hemligheten är anpassning.
2. Hydrera under fastan – men inte med vad som helst!
Det här var en värdefull lärdom för mig. Jag trodde alltid att jag kunde klara mig igenom dagen utan att dricka vatten, bara med kaffe. Jag hade fel. Hydrering är viktigt, särskilt när man fastar.
Det räcker inte att bara dricka ett glas vatten och tro att allt är bra. Jag lärde mig att dricka mycket vatten och även att konsumera Grönt te, ingefärste och citronvattenDetta hjälpte till att kontrollera hungern, och gav mig också en energikick.
Och här är ett knep jag använder: om du känner dig lite huvudvärk eller trött när du fastar kan det vara så att din kropp är uttorkad.
Så nästa gång, försök att dricka mer vätska och se hur din kropp reagerar. Och svart kaffe är också tillåtet – så länge du inte överdriver.
3. Ät näringsrik mat, inte tomma kalorier
Jag säger alltid: Det är ingen idé att fasta om du äter skräpmat när du äterI början var jag frestad att tro att eftersom jag fastade kunde jag äta vad som helst under mitt ätfönster.
Och vet du vad som hände? Jag såg inte de resultat jag förväntade mig. Så jag bestämde mig för att investera i mat. näringsrikJag valde måltider med magra proteiner, färska grönsaker och hälsosamma fetter, såsom avokado och olivolja.
När jag började investera i mat som verkligen ger min kropp näring och hjälper till med återhämtning, kom resultaten snabba.
Jag kände mig mer energisk, mindre uppblåst och viktminskningen skedde naturligt.
4. Fysisk träning: Gör det vid rätt tidpunkt för att förbättra din fasta
Och det här tipset är guldJag vet att du undrar: ”Men borde jag träna medan jag fastar?”
Och jag kan säga dig att, beroende på hur din kropp är anpassad, Ja, träning under fasta kan vara fantastiskt.
Personligen gör jag styrke- och konditionsträning i fastande tillstånd och ärligt talat blir resultaten bättre. När du tränar i fastande tillstånd börjar din kropp utnyttja fettreserver som en energikälla.
Om du inte är van vid det kan du förstås börja med lättare övningar tills du känner att kroppen svarar bra.
Och oroa dig inte, den berömda myten att du förlorar muskler genom att träna på tom mage Det är inte sant, om du vet vad du gör.
5. Lyssna på din kropp: Fasta är inte för alla
Jag ska inte ljuga: intermittent fasta är inte för alla. Ibland anpassar sig kroppen helt enkelt inte, och det är okej.
Det viktigaste är du lyssna på vad din kropp säger till digOm fasta orsakar dig mer stress än fördelar kan det vara dags att ändra ditt fokus.
Jag har haft dagar då fastan inte har gått bra, och jag helt enkelt tog en paus, och sedan kom tillbaka med ett annat tankesätt. Det viktiga är var inte för hård mot dig själv.
6. Sov gott: Vila är avgörande för resultat
Det här tipset är kanske det mest underskattade av alla. Länge trodde jag att fasta bara handlade om att äta och träna.
Men sömn spelar faktiskt roll grundläggande i viktminskningsprocessen och i att öka energin.
När du sover bra återställer din kropp sin energi och reglerar hormonfunktioner, vilket underlättar fettförbränningsprocessen.
Jag märkte att när jag fick tillräckligt med sömn blev mina resultat med intermittent fasta mycket bättre.
7. Var konsekvent: Nyckeln till varaktiga resultat
Och sist men inte minst: konsekvens är nyckelnJag vet att det är frestande att vilja ha snabba resultat, men intermittent fasta är en resa på medellång till lång sikt.
Förvänta dig inte mirakel på en vecka eller en månad. Ta det lugnt, etablera en hållbar rutin och med tiden kommer resultaten att synas naturligt.
Intermittent fasta: Den kompletta guiden för dig som vill göra det rätt
nyheter
Den periodiska fasteprocessen är personlig
Till slut, den intermittent fasta kan vara ett kraftfullt verktyg om du lär dig att anpassa det till din kropp och rutin.
Jag har provat olika metoder och med tiden har jag upptäckt vad som fungerar för mig. Det jag vill att du ska förstå är att det finns ingen magisk formel, men det finns en väg som, om du följer den med tålamod och disciplin, kommer att ge dig fantastiska resultat.
Så, låt oss börja eller förbättra din resa? Kom ihåg att det viktigaste är lyssna på din kropp och var konsekvent.
När du lär dig hur man gör detta kommer resultaten att komma utan att du behöver tvinga dig själv att följa absurda regler.
Och om du har några frågor eller vill prata om den här upplevelsen, ring mig bara. Jag finns här för att hjälpa dig med vad du än behöver!
Lycka till, och må din fasta vara lätt! 😎
Om författaren
