Sitt ner, ta en kaffe (eller en proteinshake, om du föredrar det), för idag ska vi prata om ett ämne som påverkar kropp och själ: kosttillskottOm du är en av dem som vill boosta dina resultat på gymmet, förbättra din hälsa eller helt enkelt ge din dagliga energi en boost, har jag några värdefulla tips till dig.
Jag har provat lite av allt. Från tvivelaktigt vassleprotein till det där tillskottet som lovade mirakel och gav en enorm besvikelse. Men med tiden lärde jag mig att skilja agnarna från vetet och förstå vad som verkligen gör skillnad i praktiken. Och det är vad jag ska dela med mig av till er nu. Ska vi?
1. Vassleprotein: Grunden för allting
Om du tränar har du förmodligen hört talas om vassleproteinOch om du inte har hört det, låt mig förklara: det är ett av de mest populära kosttillskotten i fitnessvärlden eftersom det hjälper till med muskelåterhämtning, ökar proteinsyntesen och även kan vara ett bra alternativ för de som har svårt att få i sig sitt dagliga proteinintag.
Topp 3 vassleproteiner på marknaden:
- Gold Standard Whey (Optimal Nutrition)Klassiker bland klassiker. Absurd kvalitet och oklanderlig upplösning. Bara priset gör ont i plånboken.
- ISO 100 (Dymatisera)Vassleisolat och hydrolysat, för dig som vill ha renhet och snabb absorption.
- TillväxtvassleproteinNationellt varumärke, rimligt pris och pålitlig kvalitet.
2. Kreatin: Det mest underskattade tillskottet
Om det finns ett kosttillskott som jag har lärt mig att respektera med tiden, så är det det. kreatinMånga rynkar fortfarande på näsan åt det och tror att det bevarar vätska eller är dåligt för njurarna. Men oroa dig inte, det har mer än bevisats att det förbättrar styrka, uthållighet och till och med kognitiv funktion. Och det bästa? Det är ett av de billigaste kosttillskotten!
Bästa kreatinerna på marknaden:
- Creapure Kreatinmonohydrat (Tillväxt)Creapure-kvalitet och rimligt pris.
- Universell kreatinEn av de mest traditionella, pålitliga och effektiva.
- Creatina IntegralMedicalNationell och med utmärkt valuta för pengarna.
3. Före träning: Den där extra styrkan
Det finns dagar då vi behöver en liten knuff för att inte hitta på ursäkter och missa träning. Och det är där förträningspassDe ger energi, förbättrar fokus och, beroende på formeln, ökar till och med uthålligheten.
Förberedelserna jag gillade mest:
- C4 (Cellucor)Otrolig energi och ingen krasch.
- Darkness NitroHard (Integralmédica)Kraftfull nationell formel.
- Psykotisk (Insane Labz)Om du vill ha något riktigt starkt, så är det här namnet.
4. Multivitaminer: Eftersom allt inte är protein
Du kan ta en proteinshake varje dag, ta kreatin och fokusera på din kost. Men om din kropp saknar vitaminer och mineraler kommer den att känna av effekterna. Multivitaminer är ett enkelt sätt att säkerställa att du uppfyller dessa behov.
Mest rekommenderade:
- Animal Pak (Universal Nutrition)Komplett och lämplig för idrottare.
- TillväxtmultivitaminUtmärkt värde för pengarna.
- CentrumprestandaBra alternativ för de som letar efter något mer generiskt.
5. Omega 3: Kraften i bra fetter
Om det finns ett kosttillskott som du inte kan klara dig utan i ditt dagliga liv, så är det det. omega-3Det förbättrar hjärt-kärlhälsan, minskar inflammation och ökar till och med hjärnfunktionen.
Mina favoriter:
- Omega 3 (Vitafor)Hög koncentration av EPA och DHA.
- Essentiell näring Omega 3 UltraPremiumkvalitet.
- Omega 3 (Now Foods)Pålitligt märke och bra resultat.
Viktiga kosttillskott: Vad du verkligen behöver för hälsa och prestation
nyheter
Är det värt att investera i kosttillskott?
Om du vill förbättra din prestation, återhämtning och allmänna hälsa, Det är värt detMen det är ingen idé att spendera floder av pengar i tillägg och glöm grunderna: bra träning, balanserad kost och god vila.
Hemligheten är att välja klokt och inte falla för marknadsföringshypen. Det är därför jag har sammanställt den här guiden med de bästa på marknaden, baserat på min erfarenhet och vad som verkligen fungerar.
Om författaren
