Låt oss prata om kosttillskott! Men inget av den där långa uppsjö av vetenskapliga termer som får det att verka som om vi läser en rymdskeppsmanual.
Det här är rakt på sak, som om vi utbytte idéer vid ett barbord efter träningen.
Om du någonsin har stirrat på hyllan i kosttillskottsbutiken utan att veta vad du ska välja, slappna av. Idag ska jag guida dig på den här resan.
Först och främst: Vad vill du ha ett tillskott till?
Innan du går ut och köper det som den senaste influencern rekommenderar, är frågan du behöver ställa dig själv: vad är mitt mål? Vill jag bygga muskelmassa? Gå ner i fett? Förbättra mitt humör? Återhämta mig snabbare? Varje kosttillskott har en specifik funktion, och att köpa i mörkret är ett säkert sätt att slösa pengar.
Protein: Spelets kung
Om ditt mål är att bygga muskelmassa är protein din bästa vän. Men inte vilket protein som helst! Det berömda vassleproteinet är det mest kända, och det av goda skäl. Det har en hög absorptionshastighet och hjälper till med muskelåterhämtning. Men om du är vegan eller laktosintolerant kan isolat eller en grönsaksblandning vara det bästa alternativet.
Tips från en vän: Det är ingen idé att ta vassleprotein och tro att man blir Arnold Schwarzenegger över en natt. Kosttillskott hjälper, men riktig mat är fortfarande grunden i spelet.
Kreatin: Det mest studerade tillskottet i världen
Om du vill ha mer styrka, explosivitet och till och med en kognitiv boost (ja, det hjälper även din hjärna) är kreatin något för dig. Och det bästa av allt? Det är ett av de säkraste och mest studerade i världen. Bara en sked om dagen och det är allt, ingen hemlighet. Och glöm det här snacket om "kreatincykeln", för du behöver inte sluta ta det.
Termogenik: Fungerar de eller bara marknadsföring?
Om du vill gå ner i vikt har du förmodligen redan stött på de berömda termogena ingredienserna. Men här är den kalla, hårda sanningen: de gör inga mirakel. De kan ge dig en liten skjuts i kaloriförbränningen, men om du inte har en välbalanserad kost kommer de inte att göra någon nytta. Koffein, peppar och grönt te-extrakt är bra naturliga ingredienser som verkligen hjälper, men förvänta dig inte att bränna fett medan du äter pizza till middag och hamburgare till kvällsmat.
Multivitaminer: Nödvändigt eller överdrivet?
Om du har en balanserad kost kanske du inte ens behöver ett multivitamin. Men låt oss vara ärliga: hur många gånger i veckan åt du alla mikronäringsämnen du behövde? Precis. Det är där multivitaminer kommer in för att fylla dessa luckor. Men var försiktig, inte vilket multivitamin som helst är värt det. Välj de med balanserade doser, eftersom megadoser av vissa vitaminer kan göra mer skada än nytta.
BCAA och glutamin: Är det värt det?
BCAA var en gång i tiden modernt, men idag vet vi att om du redan konsumerar tillräckligt med protein gör de inte så stor skillnad. Men om du tränar på tom mage eller har ett mycket högt kaloriunderskott kan de vara ett bra alternativ. Glutamin följer samma linje: det hjälper till med immunitet och återhämtning, men det är inte nödvändigt för alla.
Bästa kosttillskott: Komplett guide för att förbättra din hälsa och prestation
nyheter
Välj klokt
Nu när du har en tydligare uppfattning är det sista tipset: fall inte för överdriven marknadsföring. Välj ett kvalitetstillskott, justera din kost först och kom ihåg att ingenting ersätter bra näring och bra träning.
Och om du är osäker, kontakta en näringsexpert. Det viktiga är att göra val som verkligen hjälper dig, utan att slösa pengar.
Om författaren
