Se tem uma coisa que eu aprendi na marra, foi que nem todo suplemento vale o seu dinheiro. Sim, eu já caí no papo de vendedor de academia, já comprei coisa achando que ia virar um super-herói e, no fim das contas, tudo que ganhei foi um buraco na carteira.
Mas calma, porque hoje eu vou te poupar dessa roubada. Vou te mostrar quais suplementos realmente fazem a diferença na sua saúde e performance, sem firula, sem papo de marketing.
Proteína: A Base de Tudo
Se você malha, joga bola, corre ou simplesmente quer evitar perder massa magra com o tempo, a proteína é sua melhor amiga. O problema é que, às vezes, a gente não consegue comer o suficiente para bater a meta. E é aí que entra o whey protein.
- O whey concentrado é mais barato e tem um pouco de carboidrato e gordura.
- O whey isolado é mais puro, ideal pra quem tem intolerância à lactose ou quer evitar gordura extra.
- O whey hidrolisado é mais fácil de digerir, mas custa um rim.
Se você é vegano, relaxa, tem opção pra você também: proteína vegetal de ervilha, arroz, soja…
Creatina: O Rei da Performance
Sabe aquele suplemento que realmente funciona e tem estudos comprovando? Esse é a creatina. E não é só pra quem quer crescer na academia, não. Ela melhora a força, a resistência, a recuperação muscular e até o funcionamento do cérebro.
- Tomar 5g por dia já é suficiente, não precisa de ciclo.
- Funciona pra todo mundo, inclusive idosos e mulheres.
- Mito: não faz mal pros rins (a menos que você já tenha um problema renal).
Omega-3: O Anti-inflamatório Natural
Se você quer manter o cérebro afiado, reduzir inflamação e melhorar a saúde do coração, o ômega-3 é indispensável. Mas preste atenção: nem todo ômega-3 é igual.
- Tem que ser rico em EPA e DHA (pelo menos 1g somando os dois).
- Prefira os de peixes de águas frias, que são mais puros.
- Evite os baratinhos sem informação sobre a origem.
Vitamina D: O Sol Engarrafado
A maioria das pessoas tem déficit de vitamina D, porque passamos mais tempo em escritórios do que no sol. Isso é um problema, porque essa vitamina regula o sistema imunológico, a saúde óssea e até o humor.
- A dose varia, mas algo entre 2.000 a 5.000 UI por dia é um bom começo.
- Sempre tome com uma fonte de gordura para absorver melhor.
- Se puder, faça um exame para saber seu nível e ajustar a dose.
Magnésio: O Mineral Milagroso
O magnésio é um daqueles suplementos que você só percebe a diferença depois de um tempo usando. Ele melhora o sono, reduz cãibras, ajuda na função muscular e na saúde mental.
- O magnésio quelato ou bisglicinato é o mais bem absorvido.
- Evite o magnésio óxido, porque tem baixa absorção e pode dar diarreia.
- Tomar antes de dormir pode melhorar muito a qualidade do sono.
novidade
Não Jogue Dinheiro Fora
Com tantas opções no mercado, é fácil cair em promessas milagrosas. Mas se você focar nesses suplementos essenciais, vai garantir uma base sólida para a saúde e performance sem gastar com besteira.
