Si algo he aprendido a las malas, es que no todos los suplementos valen la pena. Sí, he caído en las trampas de los vendedores de gimnasios, he comprado cosas pensando que me convertiría en un superhéroe y, al final, solo he conseguido un agujero en la cartera.
Pero no te preocupes, porque hoy te voy a ahorrar este lío. Te voy a mostrar qué suplementos realmente marcan la diferencia en tu salud y rendimiento, sin florituras ni marketing.
Proteína: La base de todo
Si entrenas, juegas al fútbol, corres o simplemente quieres evitar perder masa muscular con el tiempo, la proteína es tu mejor aliada. El problema es que a veces no podemos comer lo suficiente para alcanzar nuestra meta. Y ahí es donde entra la proteína. proteína de suero.
- EL concentrado de suero Es más barato y tiene un poco de carbohidratos y grasa.
- EL aislado de suero Es más puro, ideal para quienes son intolerantes a la lactosa o quieren evitar el exceso de grasa.
- EL suero hidrolizado Es más fácil de digerir pero cuesta un riñón.
Si eres vegano, tranquilo, también hay una opción para ti: proteína vegetal de guisantes, arroz, soja…
Creatina: El rey del rendimiento
¿Conoces ese suplemento que realmente funciona y que cuenta con estudios que lo demuestran? Este es... creatinaY no es solo para quienes quieren progresar en el gimnasio. Mejora la fuerza, la resistencia, la recuperación muscular e incluso la función cerebral.
- Llevar 5 g al día Es suficiente, no es necesario un ciclo.
- Funciona para todos, incluidas las personas mayores y las mujeres.
- Mito: No daña los riñones (a menos que ya tengas un problema renal).
Omega-3: El antiinflamatorio natural
Si desea mantener su cerebro alerta, reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón, omega-3 Es esencial. Pero atención: no todos los omega-3 son iguales.
- Tienes que ser rico en EPA y DHA (al menos 1g sumando ambos).
- Prefiero los de peces de agua fría, que son más puros.
- Evite los artículos baratos sin información sobre su origen.
Vitamina D: El sol en una botella
La mayoría de la gente tiene una deficiencia de vitamina D, porque pasamos más tiempo en la oficina que al sol. Esto es un problema, ya que esta vitamina regula el sistema inmunitario, la salud ósea e incluso el estado de ánimo.
- La dosis varía, pero se encuentra en algún punto intermedio. 2.000 a 5.000 UI por día Es un buen comienzo.
- Tomar siempre con una fuente de grasa para una mejor absorción.
- Si puede, hágase una prueba para conocer su nivel y ajustar su dosis.
Magnesio: el mineral milagroso
EL magnesio Es uno de esos suplementos cuya diferencia solo se nota después de usarlo un tiempo. Mejora el sueño, reduce los calambres, favorece la función muscular y la salud mental.
- EL quelato de magnesio o bisglicinato Se absorbe mejor.
- Evite el óxido de magnesio, porque tiene baja absorción y puede causar diarrea.
- Tomarlo antes de acostarse puede mejorar enormemente la calidad del sueño.
noticias
No tires el dinero a la basura
Con tantas opciones en el mercado, es fácil caer en promesas milagrosas. Pero si te centras en estas... suplementos esenciales, garantizará una base sólida para la salud y el rendimiento sin gastar en tonterías.
Acerca del autor
